10 000 шагов, чтобы быть здоровым и скандинавская ходьба – отличная альтернатива бегу!
Гиподинамия преследует современного человека живущего в городах. Метро, автобус, машина, сидячая работа в офисах, дома — телевизор и так день за днем… и даже на прогулку по выходным собираемся с трудом…

Первоначально метод 10 000 шагов в день был разработан японскими врачами и диетологами, как метод профилактики заболеваний сердца, диабета 2 типа, ожирения и многих других болезней, являющихся результатом малоподвижного образа жизни. Большинство людей делает от 3500 до 5 000 шагов в день, что говорит о малоподвижном образе жизни. От 5 000 до 8 000 шагов считается нормальным уровнем активности. От 8 000 до 10 000 шагов рассматривается между средним и высоким уровнем активности, который позволяет решать проблемы со здоровьем, связанные с отсутствием достаточного движения. Проведенные исследования, показывают, что даже 6 000 шагов, уменьшают смертность среди мужчин.

С чего же начать?
Не все из нас любят прогуливаться расслабленно и без особой идеи, поэтому предлагаем вам проверенный способ быстро втянуться в здоровый ритм шагов с помощью скандинавской ходьбы. Ходьба с палками делает прогулку увлекательной и динамичной, к тому же это эффективный способ быстро снизить лишний вес, развить мышцы, при энергичной ходьбе увеличивается потребление кислорода организмом, что означает, что ваше сердце, легкие и мышцы работают более эффективно, а значит вы будете меньше уставать.

Эффективная тренировка состоит из трех основных моментов: это подготовка к ходьбе — обязательная разминка, ходьба и в конце
тренировки — комплекс заминочных упражнений (заминка).

Разминка – настроит вас на тренировку, задаст импульс к движению, можно сделать простые, доступные движения, например:
1.Элементы суставной гимнастики (последовательные вращения) суставов рук и ног (всем подходит, безопасна);
2.Биомеханическая гимнастика — работа с сопротивлением, с собственным весом. (Всем подходит, безопасна, тренирует крупные мышцы тела, в том
числе пресс, силу рук, ног);
3.Гимнастика с палками. Отлично разминает и согревает крупные мышцы тела.
На разминку уходит от 7 до 15 мин.

Ходьба
Чтобы выяснить, с какой скоростью вам нужно двигаться во время тренировки, есть простой способ – вы должны в состоянии во время движения произнести фразу из 5 слов и при этом не задыхаться. Если вы не можете этого сделать при таком темпе ходьбы, снизьте скорость до подходящей вам. Когда вы идете в правильном темпе для вас, ваше сердцебиение усилиться, дыхание участится, и вы заметите повышение температуры тела.
ПОСЛЕ ЭНЕРГИЧНОЙ ХОДЬБЫ от 30 до 60 минут , не забудьте сделать ЗАМИНКУ!

Заминка, растяжка
Выходим из тренировочного процесса постепенно, снижая темп и расслабляясь, восстанавливаем дыхание. Растяжка способствует восстановлению, снижает тонус мышц, делает мышечные волокна эластичными и подтянутыми. Эффективно — это когда каждой мышце уделяется 30-60 сек. Это время необходимое для реакции мышечного волокна на растяжение. Ощущение легкого натяжения проходит через 15-20 сек. Уделяйте внимание крупным мышцам тела, которые больше всего трудились во время ходьбы: ноги, корпус, руки, плечи, шея. Найдите друга или друзей, которые хотели бы начать ходить вместе. Вместе гораздо интереснее. Или приходите на занятия в группы с тренерами!

Тренировки в нашем клубе проводятся опытными тренерами по скандинавской/северной ходьбе, где уделяется большое внимание комплексам разминок и заминок.
Так, как многие, говорят, что походить с палками я могу и сам, а вот сделать хорошие комплексы разминок и заминок (именно они совершенствуют тело) мы сами не можем (или ленимся). Приходите заниматься скорее – ведь мы рождаемся с парой ног, которые предназначены перемещать нас из одного места в другое, все что вам нужно для занятий — это удобная обувь и палки для скандинавской ходьбы. Помните, что почти половина мышц вашего тела предназначены для ходьбы – результаты тренировок будут говорить сами за себя, через три месяца занятий вы будете более жизнерадостны, уверенны в себе, снизите вес, улучшите состояние своего сердца, снизите холестерин и артериальное давление, укрепите структуру костей, повысите свой иммунитет!

По вопросам организации групп скандинавской ходьбы в Санкт-Петербурге обращайтесь по электронной почте spbaikikai@inbox.ru
или то телефону +7 921 9607509.